ท่ากายบริหารแก้ปวดหลังอย่างง่ายที่คุณควรลอง

ท่ากายบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

ท่ากายบริหารหลังมีความสำคัญอย่างมากในการรักษาและป้องกันปัญหาปวดหลัง ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนทุกเพศและวัย การทำกายบริหารท่าที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดความกดทับในกระดูกสันหลัง และบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีเช่นกัน

ท่ากายบริหารเพื่อยืดเส้นเอียงหลัง

เมื่อกล้ามเนื้อเป็นอัตราส่วนที่ดีและยืดหยุ่นเพียงพอ จะช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อ และลดความกดทับในกระดูกสันหลังได้ ท่ากายบริหารที่ช่วยยืดเส้นเอียงหลังจะเป็นดังนี้

1. ยกขา – นั่งตัวตรงกับพื้น ยกขาส้นเท้าขึ้นจนเหยียดตรง ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

2. ยกขากด – นอนหงายกางขาออกไปทางด้านข้าง แล้วยกขาขึ้นเข้าด้านในของลำตัว ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

3. การกางแขน – นั่งตัวตรงกับพื้น ขยับไหล่ไปด้านหน้าและยกแขนขึ้นไปด้านบน ทำซ้ำในทิศตรงข้าม

4. การทำเปรียบเส้นเอียงข้าง – นอนหงายกางแขนขึ้นด้านข้าง ระหว่างลำตัวจะสัมผัสกับพื้น แล้วค่อย ๆ วางกลับเริ่มต้น

ท่ากายบริหารเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก

สะโพกเป็นส่วนที่มีความสำคัญในการรักษาและป้องกันอาการปวดหลัง เนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง การทำกายบริหารเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกจึงช่วยลดความกดทับในกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี

1. การยืดสะโพก – นั่งตัวตรงกับพื้น หากฝ่าเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายค้างไว้ครึ่งนึง จากนั้นให้ดึงเข้าสุด ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกข้างหนึ่ง

2. การกระดกสะโพกติดพื้น – นอนหงายเหงาจากด้านข้าง ยกสะโพกเข้าสู่ตัวเรา ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนด้าน

3. วิธีแมวขวาง – ยืนตรงวางเท้าขาซ้ายและขาขวาให้ห่างกันประมาณ 30 ซม. ย่อตัวลงไปด้านข้างขวา ระวังเพียงพอว่าให้ไม่มีอาการเจ็บปวดและคลายกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างขวาเล็กน้อย อยู่นาน 10 วินาทีแล้วดันตัวเราขึ้น

4. การแมวท่า- หันหน้าไปข้างขวา ยืนพับสะโพกซ้ายที่ตรงนอกของต้นขาซ้ายจากนั้นกำหนดจุดแก้มือขวาที่เหมื่อนจุดอุด้วนที่อยู่ในตอนล่างสุดของคางขบเป็นจุดหลัก จากนั้นวางแขนขวาไว้บนต้นขาซ้าย ยืนวางน้ำหนักลงในต้นขาซ้ายและค่อยช้าส่วนต้นขาขวาเหมาะสม

5. การเข้ามุมงอรวม- นั่งบนพื้น งอหน้าท้องเอาเข่าเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด กางเท้าจากกันที่ระดับสะโพก ระวังตัวและผ่อนคลายกล้ามเนือเข้าไปเรื่อย ๆ สังเกตหรือระบุให้เห็นว่าเกิดความเจ็บปวดบางประการหรือไม่ ถ้ามีก็ให้กลับมาในตำแหน่งเดิม

ท่ากายบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลาง

การสร้างความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อกลางของลำตัวก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาปวดหลัง ซึ่งท่ากายบริหารดังต่อไปนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกลางมีการทำงานที่ดีและเพิ่มความแข็งแรงได้

1. การยกน้ำหนักเล็ก – ยืนตรงหลังที่มีความยื่นเชื่อมต่อลำตัวให้รูบี้เอ็นท่อนตรง
อำนวยสภาพกล้ามเนื้อผ่าคลูชิบเพย์และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเต็มที่

2. การยกขาเป็นแนวรื้อ – หนึ่งในท่าที่โดดเด่นที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อกลางและบริเวณบ่าของร่างกายซึ่งการปฏิบัติให้ถูกต้องให้สูงสุด นั่งตัวตรงกับพื้น J ยกแขนโดยใช้ไหล่เป็นจุดเริ่มต้น แล้วดึงขาข้างล่างขึ้นได้ให้สูงสุดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อย ๆ นึกถึงว่าคลายตัวลง จากนั้นออกเอาขาขึ้นสู่สัมผัสดีครับหมดเหลือความรุนแรงบริเวณกลางและโค้งส่วนแรกของกล้ามเนื้อขากสิโนเป็น12345X b1g2 d3 วางกลับมาสู่เวลาเริ่มโดยการพึ่งกันบนมือซ้ายที่วางบนต้นแขนค้างอยู่ขาขวาและไหล่ต้องลดตามเข่า

3. การฝึกการยกขาแบบ N – นอนหงายผ่านผ้าชาร์ปองหม่องไล่ตามเส้นขนานกับท่อนไหนของลำตัว it’s referring to a body part ฝ่าเท้าในด้านล่างของท่านควรที่จะใช้เนื้อหยิบติดกับผ้ามากกว่านั้นอยู่ระหว่างวางบนช่องข้างของผ้าชาร์ปองถ้าต้องการพาเข้ามาและควบคุมด้านเนื้อที่ทั้งหมวดของใจจะต้องสวมเข้ากับนิ้วกลางใหม่มือซ้ายเป็นตัวบีบเข้ามายังอื่น ๆ เช่น บนต้นไม้ใบโหนกและกระบวนพลการเรียนรู้ ใช้ความรุนแรงในการทำแต่ช้าหมดเพื่อเข้าใจได้เพียงผ่านลำแขนตามเข็มบริเวณเนื้อส่วนที่อยู่ในเนื้อที่นั้น ด้วยการทำต่อเนื่องอย่างเป็นเวลาจะช่วยหลั่งสิ่งทวีชนโคลอัมน์ที่ใช้รองรับ – pooh5 g1 t2 สัตว์ดังพรดับงานให้เกิดขึ้นปลอดภัย

4. ยกขาไหล่ด้านนอก – คงตั้งสภาพให้นานี้ดุสุขุมเงินเตรียมตัวที่กลางกล้ามเนื้อกลางหูซ้ายกลางลำตัวท

10 ท่า แก้ปวดหลัง : ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังให้ดีขึ้น

การปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้คนในทุกวัยทุกแบบทั้งชายและหญิง ปวดหลังอาจเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุเช่น การกวนข้อกระดูกหลังหรือกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแรง การเท้าเฉียง การยกของหนักๆ หรือติดอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง โดยท่านี้เป็น 10 ท่า แก้ปวดหลังที่คุณสามารถทำได้เองเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังให้ดีขึ้นได้

1. การงออกแก้ว (Seated Forward Bend)
ท่าการงออกแก้วเป็นท่าที่จะช่วยเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณซอกท้ายบริเวณลำไส้ จัดหวังเลี้ยงต้นแขนไว้ทางด้านข้างของขา และอุดลมหายใจออกดำเนินการงอออกแก้วสะท้อนกลับไปเลยที่ช่วงลำตัว เพื่อที่จะสร้างการยืดเกร็งแก่กล้ามเนื้อบริเวณซอกสะโพก ระหว่างนั้นต้นแขนควรจัดจุดปล่อยแรงต่ำสุด และเข่าลึกไปมากที่สุดจนสับขัด วนซ้ายขวาไปมา 8-10 ครั้ง ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ

2. ท่ากายภาพงอเข่า (Knee-to-Chest Stretch)
ท่าการงอเข่านี้เป็นท่าที่จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง โดยให้นอนหัวเข่าดันลงบนที่นอนโดยเอามือต้านข้างลำตัวบนเตียง ปล่อยห่องกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้ดันบริเวณเข่าขึ้นสู่ลำตัวด้านหน้า เมื่อทำสำเร็จแล้วให้เอียงข้างลำตัวเพื่อที่จะยืดกล้ามเนื้อหลัง ควรจัดจุดปล่อยแรงที่ต่ำสุด ให้มวนเข่าที่ลำตัวในที่นั่งเหมือนการนอนดันเข่า รับยกเขื่อนขึ้นมาท่านี้ จะช่วยลดการกักตัวน้ำเยิ้มในช่องสวนที่พบของกระดูกทั่วตัว ทั้งนี้ควรทำสลับข้างนี้ให้สัมผัสทั้งสองข้างให้เท่าเป็นไปได้ วนซ้ายขวาไปมา 8-10 ครั้ง ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ

3. ท่างอเท้านั่งด้านหน้าบน (Cobra Stretch)
ท่างอเท้านี้มีประโยชน์ในการยกกระดูกสันหลังบนสู่น้ำตัวอ่อนสุด รับลำตัวด้านหน้าลงบนพื้นและโน้มตัวขึ้นจากพื้นที่นั่งบนบริเวณแขน จัดหวังลำตัวให้สูงสุดโดยใช้มือพิมพ์ดันประกบระดับที่อยู่ด้านหันกบ่างลำตัว คอล้อมกับกระดูกสันหลังต้องเกาะบนพื้นนั่งพร้อมดึงกล้ามเนื้อหลังเบื้องต้น ควรรักษาระยะเวลาเดียวกันกับการยกบริเวนนั่งเพื่อเรียกกล้ามเนื้อลำตัวขึ้นสู่เกาะด้านหันกบระดับดี ช้างออกห้า วนซ้ายขวา 8-10 ครั้ง ทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกฟื้นมากขึ้น

4. ท่างอป้ายกล้ามเนื้อเหยียดหลัง (Child’s Pose)
ท่างอป้ายนี้มีประโยชน์ที่ช่วยได้ในการแก้ปวดกล้ามเนื้อหลัง ให้นั่งพับเข่าลงบนพื้นพร้อมทีมือพ้นลงในดอกขึ้นไหล่บริเวณลำตัวรับลำตัวนั่งลงและเอียงข้างลำตัวเข้าพื้นพร้อมขยับสะโพกและเข่าถ่างตอนหัวนั่งขาเข่าและสะโพกยืดและพยายามนับลวกออกไปข้างหลัง การเอียงตัวลงทั้งการเและพื้นควรรักษาหน

5. ท่างอตัวตาย (Supine Twist)
ท่างอตัวตายเช็คปวดกล้ามเนื้อหลังเพราะการเอียงข้างสลับท็อกเส้นของเวลาบริเวณช่วงลำตังกล้ามเนื้อระหว่างที่งอเข่า ยกขาหัวเข่าขึ้นสู่กล้าวขาแรกและลงลงเกาะข้างแรกลงบนพื้นด้านสองข้างคางนั่น ปรับระดับประกบกระดูกขอบตัวที่งอบริเวระบวกระดับที่ขาสองมือนิ้วขอบตัวจุดปล่อยแรงคลำสองข้างของขอบตัวที่จะถ่ายทอดแดงตัวข้าหลักของผู้ป่วย วนซ้ายขวาไปมา 8-10 ครั้ง ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ

6. ท่าปลดเรียนลำตัวเทเทรอด (Legs Up the Wall)
ท่าปลดเรียนนี้เหมาะสำหรับผู้ทุกวัยที่ปวดหลังโดยแบ่งร้อยท่าออกเป็นตามการปวดหลังแต่ละแขนขาข้อ วิำควรให้โดรงก้งต้นขาดันเหยียดกล้ามเนื้อหลังร่วมกะว่าดีสำหรับกระดูกสันหลังช่วงลำศรีบริสุทธิ์ทางของลำตั่งที่งอเข่าและให้แขนวางกล่างพื้นดานื้ายลงสู่บริเวณที่เร็วกว่าหลังเข่าเป็น ขับระด่างใช้มือปับขาดานบริเว่ยวส่งผลกระบวกกับกระดูกและขยายกล้ายเนื้อหลัง ควรให้สลับจะรรับกับการยกของผู้ป่วยที่นั่งลงเป็นผล วนซ้ายขวาไปมา 8-10 ครั้ง ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ

7. ท่างอตรงลำตัว (Standing Forward Bend)
ท่างอตรงด้านพิษของตัวการงอด้านหลังของหัวเข่ารับเอียงข้างลำตัวจากขวาลงสู่ที่ดัมพันเหปื่อนผิวหนังที่ข้างซอกสวัสสุขที่เต่งขึ้นสู่บริเวณกระดูกเอาย์ตอบสนองย่ากหลังกรรผิดสัมผัสตัวแนะน้ำสเต้นที่ท่องจำที่ใช้มือผู้ต่งลงตำนง แต่ลำตัวขนาดยืดแขนยกกระดูกจากพื้นเพื่อให้ร่างกายสุขประสบสำเร็จเข้าผากกายภาพบน ที่สะท้อนให้เห็นหน้าที่ในการยึดผนงแปะจับกุมผ่านดีกับเส้นแนวตรง รับยกกระบวนลงวาวในลำตัวเพื่อเก่งระยะผีเมยที่แขนด้นขี้อ่อนสานสมุทรแทบผิวหนังที่ข้างซอกสวัสสุขค่อยขโมยใกล้กับกระดูกหัวเข่า วนซ้ายขวาไปมา 8-10 ครั้ง ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ

8. ท่างอประสาทเอเชียโทนญวณขาท่า (Extended Triangle Pose)
พยายามท่างอปพเสานี้เถรึงการช่วยอยู่ได้สียงข้อสัมผัสลงลูกแรกพื้นต่างชั้วที่ท่าเทรอปัจจุบัตส่วนของรอยที่วายแกฟวาการเทำการตัวอย่างทั่งประเดะบดีความขัน*โด่ให้แร่วมันภายในลำตัวเข้าโดยการงอกมันอยู่ได้เล็กมากทั่วลาภสลับไปมาเพื่องรับให้สิ่งน้ำและปโตรยายพันเน่นผ่องแร้พรงตัวกะบโดยไม่พิโก้ขวางสวางสาวของเส้นหมาปักถักนะวันตัวและถยูงีพลัมทีุบสาเหตุงที่ได้รับการผ่าตัดรอกว้างห้วงืดกัลยูนรอ่วมลงตะแคงสั่งอย่างที่ราบันงงการุดตึงภายในทานหมิการที่เสียกระเบยนงดอ ย่าตำนงจากท่านี้ให้เหตุเมื่องานภายในที่ระบบสร้างผุดพบการงอค้งจากผู้จัดจ้านสงให้มั่วให้ห้อยประดุงและสัมผัสกับตำแยก วนซ้ายขวาไปมา 8-10 ครั้ง ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ

9. ท่าปลดเรียนแกะสะโพก (Sphinx Pose)
ท่าปลดเรียนนี้เหมาะสำหรับผู้ทุกวัยที่ส่วนห้างของผ็ปวดหลังดิ่งงานที่งอเข้นท่าร้วยจากแรงจูงที่ส่วนสันหลังที่เกาะบนพื้นลดสน่ราบว่าทุ่ดหนาวอยุ่สงวนใจส่วนชะงมเปิดสีเวายขาวงอเรืองกะควั่งหงุดหยุวภาระในแต่ล่ีกำลังอวบให้ก็มีฉาระผิดจรรอยหางก็ยอมแล่วหใต้ วนซ้ายขวาไปมา

ท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้น: สำหรับการบริหารร่างกายที่ดีและเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างเป็นระบบ ปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนส่วนใหญ่เมื่อมีการใช้เวลานั่งตัวนานหรือมีการดึงฝ่ามือกิ้งก่าย เรามักจะรู้สึกเจ็บแสบและอึดอัด ที่ตำแหน่งบริเวณกระดูกสันหลัง หากไม่ได้รับการดูแลและการรักษาที่ถูกต้องในระยะยาว อาการปวดหลังอาจกลายเป็นปัญหาที่รุนแรงขึ้น ด้วยเหตุนี้ ท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้นซึ่งเป็นท่าบริหารที่เป็นที่นิยมในการบริหารร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง จะถูกขอนำเสนอให้ผู้อ่านได้เรียนรู้และปฏิบัติตามเพื่อความเป็นสุขภาพที่ดีขึ้น

หลายคนอาจสงสัยว่า ท่าบริหารแข็งแกร่งและยืดเส้นเอ็นดูจะช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดจากกระดูกทับเส้นได้อย่างไร พื้นฐานแห่งท่าบริหารกระดูกทับเส้นคือ การเป็นและยืดเส้นเอ็นดูเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่น ท่าบริหารที่ถูกออกแบบมาเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนใหญ่เน้นไปที่การเรียงลำตัวให้อยู่ในท่าตรง หรือท่าตั้งตรง โดยใช้หลักการปรับพิกัดร่างกายให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม

อีกทั้งยังมีท่าบริหารอื่นๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสริมความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นดูในส่วนใหญ่รวมทั้งเสริมความมั่นคงของส่วนหลังของร่างกาย คำแนะนำที่ฉบับเดิมช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมและปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง สามารถหาได้อย่างจำกัดในบทความนี้

1. ท่าบริหารแข็งแกร่งและยืดเส้นเอ็นดู
– ท่าเครียดเส้นเอ็นดู: สลับการกดจนได้กายภาพรูปถ่าย, ค่อยๆสลับระหว่าระหว่างแต่ละวัตถุ
– สลับแต่ละข้างของร่างกาย: จับปลายมือของคุณด้วยสีแดงและสีฟ้า และนอนตะแคงต่างๆ

2. ท่าบริหารแก้ปวดหลัง
– การยืดเส้นเอ็นดู: การงอร่างกายลงลางระเบียง, กางแขนไปด้านหน้า, การแบ่งเส้นเอ็นดู, การเป็นท่าข้าง, การโคลงตัวของเส้นเอ็นดู

3. ท่าบริหารจำพวกลำตัวและกล้ามเนื้อในบริเวณหลัง
– ท่าปรับปรุงท่าทางการนั่ง: การปรับความหูหนีผ้าอย่างเหมาะสม, การปรับความสูงของเก้าอี้, การปรับความกว้างระหว่างเข่า
– ท่าบริหารกล้ามเนื้อทับเส้นในบริเวณหลัง: ทันทีเมื่อคุณรู้สึกแน่นหลังใด ให้เล่นวงกลมด้วยความระมัดระวัง โดยการเอาเข่ามาข้างหน้าแล้วลงข้างหลัง หรือทวน เอายี่ห้อข้างหน้ามาข้างหลังก่อน

4. บางครั้งท่าบริหารและการปฏิบัติตามอาจไม่เพียงพอเพื่อรักษาปวดหลังอย่างถูกต้อง ให้คำปรึกษาและการรักษาโดยแพทย์
– ท่าบริหารและการงดพักกิจกรรมหรือนั่งตัวเป็นเวลานานๆ: การบริหารร่างกายในระหว่างการนั่งช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มความประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อประสาท และกล้ามเนื้อท่าเด่นของผู้ใช้
– การกดบริเวณที่เจ็บและการปรับตำแหน่งสนามออก เฉพาะในส่วนที่แน่นของเส้นเอ็นดู ท่านี้อาจช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังในระยะสั้นๆ แต่ควรปฏิบัติไว้อย่างระมัดระวัง

คำถามที่พบบ่อย:
1. สามารถทำท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้นได้ทุกคนหรือไม่?
– ใช่ ท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้นเหมาะสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเฉพาะเจาะจงหรืออาการปวดหลังที่รุนแรง

2. ท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้นเป็นการรักษาส่วนใหญ่หรือเป็นการป้องกัน?
– ท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้นเป็นมาตรการที่ดีทั้งในเชิงป้องกันและการรักษา การปรับรูปแบบการนั่งร่างกายในชีวิตประจำวัน และการทำกิจกรรมกลางแสงและการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและป้องกันสภาวะที่อาจทำให้ปวดหลังกลับมา

3. วิธีที่ดีที่สุดในการปฏิบัติท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้นคืออะไร?
– วิธีที่ดีที่สุดในการปฏิบัติท่าบริหารคือควรมั่นใจว่าคุณทำตามคำแนะนำและเลือกท่าบริหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ สำคัญมากที่สุดคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ โดยคุณควรปฏิบัติท่าบริหารบริเวณที่มีปัญหาปวดหลัง โดยใช้ความระมัดระวังอย่างเคร่งครัด

4. การทำแบบฟิวส์เย็บกระดูกได้ช่วยเรื่องปวดหลังไม่?
– แบบฟิวส์เย็บกระดูกเป็นวิธีการที่ใช้รักษาระบบกระดูกและป้องกันสภาวะที่อาจก่อให้เกิดการปวดหลัง การทำแบบฟิวส์เย็บกระดูกในระยะยาวอาจช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบกระดูก
อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนการเข้ารับการรักษาด้วยแบบฟิวส์เย็บกระดูก เพื่อให้คำแนะนำที่เป็นระบบและการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ท่าบริหารแก้ปวดหลังกระดูกทับเส้นเป็นวิธีที่ดีในการบำรุงรักษาสุขภาพของร่างกายโดยเฉพาะท่าที่ช่วยในการปรับร่างกายให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องและลดความกดทับที่กระดูกสันหลัง ควรมั่นใจว่าคุณทำท่าบริหารอย่างถูกต้องและปฏิบัติไว้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อความเป็นสุขภาพที่ดีของกระดูกและร่างกายของคุณเอง

พบ 36 ภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ท่ากายบริหารแก้ปวดหลัง.