Khám phá thực đơn Lowcarb giảm cân nhanh đến bất ngờ

    0
    391


    Khi thực hiện chế độ ăn low carb, bạn nên chia nhỏ bữa ăn khoảng 5-6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-3h.

    Chế độ ăn low-carb là chế độ ăn hạn chế carbohydrate (chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm giàu đường, tinh bột), còn lại bạn có thể thỏa sức bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo tự nhiên và rau quả trong chế độ ăn hằng ngày.

    Các nghiên cứu và thực tế đã chứng minh rằng chế độ ăn low-carb giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn dễ dàng, tốt cho sức khỏe lẫn sắc đẹp.


    Chế độ ăn kiêng low carb là phương pháp giảm cân hạn chế tối đa lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể 

    Khi áp dụng chế độ ăn low carb, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh: súp lơ, bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm… Các loại hải sản như tôm, cá, mực và thịt trắng.

    Mỗi lần ăn 1 lượng vừa phải, không quá no. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì vì khi ấy quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân.

    Thực đơn low carb mẫu giúp bạn giảm cân trong 7 ngày

    Sau đây là thực đơn Low carb chuẩn cho tất cả những người Việt giảm cân áp dụng trong khoảng 1 tuần cho anh chị xem thêm ! Có thể đổi thay tùy sở thích món ăn của bạn là gì, nhưng hoàn hảo nhất phải cắt giảm luôn các thực phẩm chứa tinh bột.


    Tháp thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn low carb

    Ngày 1

    Sáng: 1 cái trứng ốp la + 1 quả dưa leo

    Trưa: 1 cái đùi gà chiên + 1 chén canh rau cải xanh + 1 đĩa mướp xào giá

    Tối: 1 chén canh rau ngót nấu tôm + 1 đĩa măng xào thịt bò

    Ngày 2

    Sáng: 1 đĩa thịt lợn rán

    Trưa: 1 miếng phi-lê cá rán + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 đĩa bông bí xào tôm

    Tối: 1 chén canh bí đao nấu sườn + 1 đĩa thịt viên rán + 1 đĩa giá xào thịt

    Ngày 3

    Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm thịt bò

    Trưa: 1 đĩa sườn rán + 1 đĩa rau dền luộc

    Tối: 1 đĩa rau muống xào tỏi + 1 cái đùi gà luộc lá chanh

    Ngày 4

    Sáng: 1 đĩa thịt heo xông khói + trứng ốp la

    Trưa: 1 đĩa mực xào + 1 chén canh cải thịt nạc

    Tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 chén canh bầu nấu hến

    Ngày 5

    Sáng: 1 miếng ức gà chiên

    Trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 chén canh cua rau đay + 1 đĩa bông thiên lý xào thịt

    Tối: 1 đĩa gan xào + 1 chén canh cà tím nấu thịt ba chỉ

    Ngày 6

    Sáng: 1 đĩa salad trộn bơ/mayonnaise + 1 chén dâu tây trộn kem tươi hoặc sữa chua

    Trưa: 1 đĩa susu luộc + 1 đĩa nấm xào thịt + 1 khoanh giò thủ

    Tối: 1 đĩa rau muống luộc + 1 khoanh móng giò hầm chấm muối tiêu

    Ngày 7

    Sáng: 1 chén súp rau củ

    Trưa: 1 chén canh rau cải nấu mọc + 1 đĩa thịt ba chỉ luộc

    Tối: 1 đĩa măng nhồi thịt chiên + 1 đĩa gà xé phay

    Ngoài ra, bạn có thể lặp đi lặp lại thực đơn 3 ngày dưới đây để vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn.

    Chúc các bạn thành công!

    (Theo marrybaby)

    Học ngay Làm bánh Lowcarb từ cơ bản đến nâng cao – Ăn kiêng không nước mắt: https://goo.gl/qhcU1o

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.