Khám phá thực đơn Lowcarb giảm cân nhanh đến bất ngờ

775


Khi thực hiện chế độ ăn low carb, bạn nên chia nhỏ bữa ăn khoảng 5-6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-3h.

Chế độ ăn low-carb là chế độ ăn hạn chế carbohydrate (chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm giàu đường, tinh bột), còn lại bạn có thể thỏa sức bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo tự nhiên và rau quả trong chế độ ăn hằng ngày.

Các nghiên cứu và thực tế đã chứng minh rằng chế độ ăn low-carb giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn dễ dàng, tốt cho sức khỏe lẫn sắc đẹp.


Chế độ ăn kiêng low carb là phương pháp giảm cân hạn chế tối đa lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể 

Khi áp dụng chế độ ăn low carb, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh: súp lơ, bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm… Các loại hải sản như tôm, cá, mực và thịt trắng.

Mỗi lần ăn 1 lượng vừa phải, không quá no. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì vì khi ấy quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân.

Thực đơn low carb mẫu giúp bạn giảm cân trong 7 ngày

Sau đây là thực đơn Low carb chuẩn cho tất cả những người Việt giảm cân áp dụng trong khoảng 1 tuần cho anh chị xem thêm ! Có thể đổi thay tùy sở thích món ăn của bạn là gì, nhưng hoàn hảo nhất phải cắt giảm luôn các thực phẩm chứa tinh bột.


Tháp thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn low carb

Ngày 1

Sáng: 1 cái trứng ốp la + 1 quả dưa leo

Trưa: 1 cái đùi gà chiên + 1 chén canh rau cải xanh + 1 đĩa mướp xào giá

Tối: 1 chén canh rau ngót nấu tôm + 1 đĩa măng xào thịt bò

Ngày 2

Sáng: 1 đĩa thịt lợn rán

Trưa: 1 miếng phi-lê cá rán + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 đĩa bông bí xào tôm

Tối: 1 chén canh bí đao nấu sườn + 1 đĩa thịt viên rán + 1 đĩa giá xào thịt

Ngày 3

Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm thịt bò

Trưa: 1 đĩa sườn rán + 1 đĩa rau dền luộc

Tối: 1 đĩa rau muống xào tỏi + 1 cái đùi gà luộc lá chanh

Ngày 4

Sáng: 1 đĩa thịt heo xông khói + trứng ốp la

Trưa: 1 đĩa mực xào + 1 chén canh cải thịt nạc

Tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 chén canh bầu nấu hến

Ngày 5

Sáng: 1 miếng ức gà chiên

Trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 chén canh cua rau đay + 1 đĩa bông thiên lý xào thịt

Tối: 1 đĩa gan xào + 1 chén canh cà tím nấu thịt ba chỉ

Ngày 6

Sáng: 1 đĩa salad trộn bơ/mayonnaise + 1 chén dâu tây trộn kem tươi hoặc sữa chua

Trưa: 1 đĩa susu luộc + 1 đĩa nấm xào thịt + 1 khoanh giò thủ

Tối: 1 đĩa rau muống luộc + 1 khoanh móng giò hầm chấm muối tiêu

Ngày 7

Sáng: 1 chén súp rau củ

Trưa: 1 chén canh rau cải nấu mọc + 1 đĩa thịt ba chỉ luộc

Tối: 1 đĩa măng nhồi thịt chiên + 1 đĩa gà xé phay

Ngoài ra, bạn có thể lặp đi lặp lại thực đơn 3 ngày dưới đây để vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn.

Chúc các bạn thành công!

(Theo marrybaby)

Học ngay Làm bánh Lowcarb từ cơ bản đến nâng cao – Ăn kiêng không nước mắt: https://goo.gl/qhcU1o

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.